Пандемия как травма

15 октября на пресс-конференции Института психосоматики «Пандемия как посттравматическое стрессовое расстройство» выступил ученый, врач-психиатр, нейробиолог, автор бестселлера «Тело помнит все», исследователь Бессер ван дер Колк. Это один из крупнейших в мире исследователей травмы. На конференции было рассмотрено, что делать, чтобы снизить психотравмирующие эффекты пандемии, как защитить психическое здоровье - свое и близких.

Действительно, пандемию Covid-19 часто сравнивают с войной в мирное время: агрессивное инфополе, множество неоднозначной пугающей информации, непонимание, кому можно, а кому нельзя доверять – это сбивает с толку и увеличивает тревогу. Не говоря о врачах на передовой этой войны и о жертвах пандемии, любой, кто вынужден сталкиваться с ее ограничениями, переживает несомненно неприятный опыт.

Ключевой негативный эффект таит в себе социальная изоляция. Больше всего от нее страдают одинокие люди и семьи медработников, вынужденных изолироваться из-за риска стать распространителем вируса, однако социальная изоляция обостряет и ранее существовавшие проблемы, такие как домашнее насилие, и эти проблемы наслаиваются, усиливая нездоровую обстановку в обществе.

Действительно, травма – это такое повреждение, в ходе которого человек был неспособен контролировать ситуацию, его волю игнорировали, он был беспомощен, один на один с травмой. Переживание при этом настолько сильно, что разуму не под силу интегрировать этот травматичный опыт, и ощущение страха и беспомощности «застревает» в теле, как заноза, становится частью физиологии.  Столь распространенное сейчас применение различных психоактивных веществ лишь снижает чувствительность, но не решает проблему (каждый 10-й американец принимает антидепрессанты, но количество психологических проблем и стресса при этом лишь возрастает).

Бессер ван дер Колк, да и многие из нас на своем опыте могут отметить, что «важнейшую роль в восстановлении здоровья играет восстановление социальных связей и отношений с близкими». Человек как социальное существо в трудных ситуациях полагается на социальные связи, мы успокаиваемся, окружая себя людьми, которые создают чувство безопасности, видят нас, чувствуют нас, «сонастроены» с нами.

И если мы отрезаны от близких, ощущение социальной изоляции в тревожной ситуации становится катализатором проблем – оно переживается остро, развивается каскадный эффект страха, одиночества, подавленности, что влияет на гормональную функцию и приводит к тяжелым хроническим патологиям.

Итак, важнейшая часть исцеления от травмы — это общение, но мы вынуждены жить в условиях социальной дистанции. И когда люди лишены этой синхронизации с волной социального общения, как раз и могут развиваться патологические состояния. Что нам всем делать для исцеления травмы, как вынуть занозу и успокоить тело?

Ключевой момент – вернуть самоконтроль, успокоить себя и людей, с которыми работаешь. "Мы способны управлять своей собственной психикой, включая так называемые непроизвольные функции мозга и тела, с помощью таких простых вещей, как дыхание, движение и прикосновение, - отмечает ван дер Колк -  вовлечение тела в какую-то ритмичную работу, физические упражнения для снятия напряжения. Здесь нам есть чему поучиться у восточных цивилизаций и их практик – цигун, тайдзи и другие.

Танец - это также простой способ через прикосновение, ритм и движение сонастроиться и внутренне успокоиться. Движение способствует концентрации человека, «заякорению» тела: это видно на примере различных песнопений и ритуальных танцев в племенах, а для жителей мегаполисов это может быть даже тряска в вагоне метро!

Такая практика была заимствована и рядом коллективов медицинских учреждений, чтобы себя успокоить, вернуть состояние безопасности, самоконтроля, хорошенько «заземлиться» почувствовать свои мышцы, предметы вокруг, шумы снаружи, осознать себя настоящим.

Важно вернуться к социальному общению, - да, с соблюдением противопандемийных правил и хотя бы онлайн, - с детьми, с пожилыми, окружить себя сообществом единомышленников, а если такой возможности нет, то хотя бы применять технику экспрессивного письма и делиться с листом бумаги своими мыслями, словами, ощущениями. Для пожилых людей важно жить жизнью, наполненной событиями, подвижно, активно, чувствовать свою вовлеченность, продуктивно общаться.  Для детей совместная игра – важнейший этап развития, им необходимо социальное общение, и в условиях изоляции им труднее освоить навыки сотрудничества, взаимодействия с другими. Все именно так просто – общаясь, играя, слушая друг друга, рассказывая истории, мы получаем возможность менять себя и окружающих, делиться опытом, быть увиденным, услышанным и понятым.